Pas besoin de passer par la case salle de musculation pour arborer un corps de rêve ! Course à pied, vélo, natation, gym… tonifier et muscler son corps peut se faire chez soi avec ou sans accessoires. Abdominaux, fessiers, cuisses, mollets d’acier grâce à quelques exercices bien ciblés.
Des exercices pour sculpter son corps
Simples et efficaces, ces exercices se font de chez soi avec comme seule recommandation, de la motivation. Pour commencer, un peu de step, pour améliorer le système cardiovasculaire. L’exercice consiste à l’aide d’une marche ou d’un petit tabouret, de monter et descendre d’abord avec le pied droit puis le pied gauche en effectuant le même mouvement des deux côtés. Ensuite un deuxième exercice qui va cibler cette fois les fessiers et les cuisses. Debout, le corps plié en avant, les mains posées sur une surface sur-élevée (table, canapé…) lever sa jambe arrière droite jusqu’à ce que le fessier travaille. Ce mouvement se répète 25 fois d’un côté puis de l’autre. Attention tout de même à ne pas se blesser le dos. Cet exercice peut aussi se faire au sol à quatre pattes, en faisant bien attention que les jambes et le torse forment un angle droit. Autre exercice appelé la chaise, permet là aussi de muscler cuisses et fesses. Debout s’adosser au mur et plier les jambes comme pour s’assoir. Rester ainsi une minute puis augmenter au fur et à mesure. Et pour finir un peu de gainage en s’allongeant au sol avec les bras qui soutiennent le corps tout en gardant un dos bien droit pour des abdominaux de rêves.
Les coachs sportifs et la musculation
Tout le monde n’a pas le temps ou le budget pour s’inscrire en salle de sport. Attention tout de même à faire correctement les exercices afin d’éviter toutes blessures. Grâce aux différents blogs tenus par des amateurs ou sportifs confirmés, des conseils de pro peuvent être promulgués par des coachs sportifs. Conseils en nutrition, exercices de musculation, suppléments alimentaires sont sur le blog musculation megagear.net